خبر

هائپر ٽائونشن دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ لاء هڪ وڏو خطرو عنصر رهي ٿو.غير فارماسولوجيڪل مداخلت جهڙوڪ ورزش بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ تمام مؤثر آهن.بلڊ پريشر کي گھٽائڻ لاءِ بهترين ورزش جي ريگيمن جو تعين ڪرڻ لاءِ، محققن 270 بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٿيل تجربن جو هڪ وڏي پيماني تي جوڙي ۽ نيٽ ورڪ ميٽا تجزيا ڪيا جن ۾ 15,827 ماڻهن جي ڪل نمونن جي سائيز هئي، جن ۾ فرق جي ثبوت سان.

هائپر ٽينشن جو سڀ کان وڏو خطرو اهو آهي ته اهو دل ۽ دماغي حادثن کي تمام گهڻو وڌائيندو، جهڙوڪ دماغي خونريزي، دماغي انفڪشن، مايوڪارڊيل انفڪشن، اينجينا پيڪٽرس وغيره.اهي دل ۽ دماغي حادثا اوچتو، معمولي معذوري يا سنجيدگيءَ سان جسماني طاقت کي گهٽائي، ڳري موت، ۽ علاج تمام ڏکيو، آسانيءَ سان ٻيهر ٿيڻ لڳن ٿا.تنهن ڪري، دل ۽ cerebrovascular حادثن جي روڪٿام تي ڌيان ڏئي ٿو، ۽ هائپر ٽائونشن دل ۽ دماغي حادثن جو سڀ کان وڏو حوصلہ افزائي آهي.

جيتوڻيڪ ورزش بلڊ پريشر کي گهٽ نٿو ڪري، اهو بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪرڻ ۽ هائپر ٽائونشن جي ترقي ۾ دير ڪرڻ لاءِ تمام ڪارائتو آهي، تنهن ڪري اهو دل ۽ دماغي حادثن جي امڪان کي گهٽائي سگهي ٿو.گهرن ۽ ٻاهرين ملڪن ۾ وڏا ڪلينڪل اڀياس آهن، ۽ نتيجا نسبتاً برابر آهن، يعني مناسب ورزش دل ۽ دماغي حادثن جي خطري کي 15 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي.

محقق انهن ثبوتن جي نشاندهي ڪن ٿا جيڪي مختلف قسم جي ورزش جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ (سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ) اثرات کي خاص طور تي سپورٽ ڪن ٿا: ايروبڪ ورزش (-4.5/-2.5 ملي ايم ايڇ)، متحرڪ مزاحمتي تربيت (-4.6/-3.0 ملي ايم ايڇ)، ميلاپ جي تربيت (ايروبڪ ۽ متحرڪ مزاحمت جي تربيت؛ -6.0/-2.5 mm Hg)، تيز شدت واري وقفي واري تربيت (-4.1/-2.5 mm Hg)، ۽ isometric ورزش (-8.2/-4.0 mm Hg).سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي لحاظ کان، isometric ورزش بهترين آهي، جنهن کان پوءِ گڏيل تربيت، ۽ diastolic بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي لحاظ کان، مزاحمتي تربيت بهترين آهي.سسٽولڪ بلڊ پريشر انتهائي تيزيءَ سان متاثر ماڻهن ۾ گهٽجي ويو آهي.

ڪهڙي قسم جي ورزش هائپر ٽائونشن جي مريضن لاءِ مناسب آهي؟

مستحڪم بلڊ پريشر ڪنٽرول جي دور ۾، هر هفتي 4-7 جسماني ورزش، 30-60 منٽن جي اعتدال واري شدت واري جسماني سرگرمي هر دفعي تي عمل ڪريو، جهڙوڪ جاگنگ، تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ وغيره، ورزش جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو. هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين، ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشق جي صورت ۾.توهان ايروبڪ مشق وٺي سگهو ٿا بنيادي طور تي، anaerobic مشق هڪ اضافي طور تي.

ورزش جي شدت کي فرد کان فرد تائين مختلف ٿيڻ جي ضرورت آهي.وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو طريقو اڪثر ورزش جي شدت جو اندازو لڳائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.اعتدال پسند شدت واري ورزش جي شدت آهي (220-عمر) × 60-70٪؛تيز شدت واري ورزش آهي (220-عمر) x 70-85٪.وچولي شدت مناسب آهي هائپر ٽينسي مريضن لاءِ عام ڪارڊيوپلمونري فنڪشن سان.ڪمزور مناسب طور تي ورزش جي شدت کي گھٽائي سگھي ٿو.