خبر

هائپر ٽائونشن دل جي بيماري ۽ فالج لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر رهي ٿو. غير دواسازي مداخلتون جهڙوڪ ورزش بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهن. بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ بهترين ورزش جي طريقيڪار کي طئي ڪرڻ لاءِ، محققن 15,827 ماڻهن جي ڪل نموني سائيز سان 270 بي ترتيب ڪنٽرول ٿيل آزمائشن جو هڪ وڏي پيماني تي جوڙي کان جوڙي ۽ نيٽ ورڪ ميٽا تجزيو ڪيو، جنهن ۾ هيٽروجينيٽي جا ثبوت هئا.

هائپر ٽينشن جو سڀ کان وڏو خطرو اهو آهي ته اهو دل ۽ دماغ جي حادثن کي تمام گهڻو وڌائيندو، جهڙوڪ دماغي خونريزي، دماغي انفڪشن، مايوڪارڊيل انفڪشن، اينجينا پيٽورس وغيره. اهي دل ۽ دماغي حادثا اوچتو، معمولي معذوري يا جسماني طاقت کي سنجيده طور تي گهٽائي، سخت موت، ۽ علاج تمام ڏکيو، ٻيهر ٿيڻ آسان آهي. تنهن ڪري، دل ۽ دماغي حادثا روڪٿام تي ڌيان ڏين ٿا، ۽ هائپر ٽينشن دل ۽ دماغي حادثن جي سڀ کان وڏي ترغيب آهي.

جيتوڻيڪ ورزش رت جي دٻاءُ کي گهٽ نه ٿي ڪري، پر اهو رت جي دٻاءُ کي مستحڪم ڪرڻ ۽ هائپر ٽائونشن جي ترقي کي دير ڪرڻ لاءِ تمام ڪارآمد آهي، تنهن ڪري اهو دل ۽ دماغ جي شريانن جي حادثن جي امڪان کي گهٽائي سگهي ٿو. ملڪ ۽ ٻاهرين ملڪن ۾ وڏا ڪلينڪل اڀياس ٿي چڪا آهن، ۽ نتيجا نسبتاً هڪجهڙا آهن، يعني مناسب ورزش دل ۽ دماغ جي شريانن جي حادثن جي خطري کي 15 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي.

محققن اهڙا ثبوت ڳوليا جيڪي مختلف قسمن جي ورزش جي رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ (سسٽولک ۽ ڊائسٽولڪ) اثرن جي خاص طور تي حمايت ڪن ٿا: ايروبڪ ورزش (-4.5/-2.5 ايم ايم ايڇ جي)، متحرڪ مزاحمت جي تربيت (-4.6/-3.0 ايم ايم ايڇ جي)، گڏيل تربيت (ايروبڪ ۽ متحرڪ مزاحمت جي تربيت؛ -6.0/-2.5 ايم ايم ايڇ جي)، تيز شدت واري وقفي جي تربيت (-4.1/-2.5 ايم ايم ايڇ جي)، ۽ آئسوميٽرڪ ورزش (-8.2/-4.0 ايم ايم ايڇ جي). سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي لحاظ کان، آئسوميٽرڪ ورزش بهترين آهي، ان کان پوءِ گڏيل تربيت، ۽ ڊائسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي لحاظ کان، مزاحمت جي تربيت بهترين آهي. هائپر ٽينسيفڪ ماڻهن ۾ سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ خاص طور تي گهٽتائي آئي.

هائپر ٽينشن جي مريضن لاءِ ڪهڙي قسم جي ورزش مناسب آهي؟

مستحڪم بلڊ پريشر ڪنٽرول جي عرصي ۾، هفتي ۾ 4-7 جسماني ورزش ڪريو، هر ڀيري 30-60 منٽ وچولي شدت واري جسماني سرگرمي ڪريو، جهڙوڪ جاگنگ، تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، وغيره، ورزش جي شڪل هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿي، ايروبڪ ۽ اينروبڪ ورزش جي صورت ۾. توهان ايروبڪ ورزش کي مکيه، اينروبڪ ورزش کي اضافي طور تي وٺي سگهو ٿا.

ورزش جي شدت هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هجڻ گهرجي. ورزش جي شدت جو اندازو لڳائڻ لاءِ اڪثر ڪري دل جي ڌڙڪڻ جو وڌ ۾ وڌ طريقو استعمال ڪيو ويندو آهي. وچولي شدت واري ورزش جي شدت (220-عمر) × 60-70٪ آهي؛ وڌيڪ شدت واري ورزش (220-عمر) x 70-85٪ آهي. وچولي شدت واري هائپر ٽينشن مريضن لاءِ مناسب آهي جن جي دل جي عام ڪم جي ڪارڪردگي آهي. ڪمزور مناسب طور تي ورزش جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا.