خبر

جينياتي اڳڀرائي شايد ورزش جي اثر ۾ فرق جي وضاحت ڪري سگهي ٿي.

اسان ڄاڻون ٿا ته صرف ورزش ڪنهن شخص جي موٽاپي جي رجحان کي مڪمل طور تي بيان نٿو ڪري. گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه فرقن لاءِ امڪاني جينياتي بنياد کي ڳولڻ لاءِ، محققن آمريڪا ۾ آبادي جي ڊيٽا سيٽ مان قدم ۽ جينياتي ڊيٽا استعمال ڪيو. اسان يورپي نسل جي 3,100 بالغن (وچولي عمر، 53 سال) جو پولي جينڪ خطري جو اسڪور (PRS) چوٿون قائم ڪرڻ لاءِ اڳوڻي جينوم-وائڊ ايسوسيئيشن مطالعي مان معلوم لوڪي استعمال ڪيو جيڪي موهپا لاءِ جينياتي خطري کي طئي ڪرڻ لاءِ بيس لائين (وچولي باڊي ماس انڊيڪس، ≈24.5 ڪلوگرام/m2) تي موهپا نه هئا.

بيس لائين تي، شرڪت ڪندڙن جو وچين ڏينهن ۾ 8,300 قدم ۽ وچين فالو اپ 5.4 سالن جو هو، جنهن دوران گهٽ ۾ گهٽ پي آر ايس ڪوارٽائل ۾ 13 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ۽ سڀ کان وڌيڪ پي آر ايس ڪوارٽائل ۾ 43 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن موهپا پيدا ڪيو. قدمن جو تعداد ۽ پي آر ايس ڪوارٽائل ٻئي موهپا جي خطري سان لاڳاپيل هئا. مثال طور، پي آر ايس خطري جي 75 هين فيصد ۾ هڪ شرڪت ڪندڙ کي ساڳئي نسبتي خطري جي گهٽتائي حاصل ڪرڻ لاءِ 50 هين فيصد ۾ شرڪت ڪندڙ جي ڀيٽ ۾ في ڏينهن 2,280 وڌيڪ قدم کڻڻ جي ضرورت پوندي. ان جي برعڪس، 25 هين فيصد ۾ هڪ شرڪت ڪندڙ 50 هين فيصد ۾ شرڪت ڪندڙ جي ڀيٽ ۾ في ڏينهن 3,660 گهٽ قدم هلائي سگهي ٿو ۽ اڃا تائين ساڳئي نسبتي خطري جي گهٽتائي حاصل ڪري سگهي ٿو.

کاڌي جو استعمال موٽاپي ۾ هڪ اهم عنصر آهي، ۽ هن تجزيي ان کي حل نه ڪيو. تجزيي ۾ شرڪت ڪندڙن کي خارج ڪيو ويو جيڪي مطالعي جي شروعات کان ڇهن مهينن اندر موٽاپي ۾ مبتلا ٿي ويا، جيڪو ريورس سببيت جي امڪان کي گهٽائي ٿو (پر ختم نٿو ڪري)، اهڙي طرح نتيجن جي اعتماد کي مضبوط ڪري ٿو. اهي نتيجا صرف يورپي نسل جي مريضن تي لاڳو ٿين ٿا، جيڪو پڻ هڪ حد آهي. انهن حدن جي باوجود، اهي نتيجا ڪلينڪ مريضن کي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته مختلف ماڻهو جيڪي ساڳئي تعداد ۾ قدم کڻندا آهن انهن جا نتيجا مختلف ڇو هوندا آهن. جيڪڏهن ڪو مريض سفارش ڪيل طور تي روزانو 8,000 کان 10,000 قدم هلندو آهي، پر اڃا تائين وزن وڌائيندو آهي (تنهنڪري پي آر ايس وڌيڪ ٿي سگهي ٿو)، انهن کي پنهنجي سرگرمي کي روزانو 3,000 کان 4,000 قدم وڌائڻ جي ضرورت پوندي.

سائنسي طور تي وزن گهٽائڻ

01. باقاعدي ۽ مقداري طور تي کائو

ناشتي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ، ماني نه وڃايو

رات جي ماني دير سان نه کائو.

رات جي ماني 17:00 ۽ 19:00 جي وچ ۾ سفارش ڪئي وئي آهي.

رات جي ماني کان پوءِ ڪو به کاڌو نه کائو

پر توهان پي سگهو ٿا.

02، گهٽ ناشتو کائو، گهٽ مشروبات پيئو

گھر ۾ هجي يا ٻاهر کائڻ

هڪ اعتدال پسند غذا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، سائنسي ميلاپ

گهڻو نه کائو

بي ترتيب ناشتو ۽ مشروبات کي ڪنٽرول ڪريو

رات جو دير سان ناشتي کان پاسو ڪريو

03، کائو آهستي آهستي کائڻ گهرجي

ساڳيا کاڌو کائو

آهستي آهستي کائڻ سان کائڻ جي ڪل مقدار گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

آهستي ڪريو

اهو پيٽ ڀرڻ جي احساس کي وڌائي سگهي ٿو ۽ بک گهٽائي سگهي ٿو.

04. کاڌي جي ترتيب کي مناسب طريقي سان تبديل ڪريو

"ڀاڄيون، گوشت ۽ اهم کاڌو" جي ترتيب مطابق کائو.

وڌيڪ توانائي واري خوراڪ جي استعمال کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

کائڻ کان علاوه
وزن گھٽائڻ لاءِ هتي ڪجھ صلاحون آهن

سمهڻ

گهڻو ڪري دير تائين جاڳڻ، ننڊ جي کوٽ، بي ترتيب ڪم ۽ آرام

اينڊوڪرين خرابيون پيدا ڪري سگھن ٿيون

غير معمولي چربی ميٽابولزم، جنهن جي نتيجي ۾ "وڌيڪ ڪم"

ٿلهن مريضن کي سرڪيڊين تال جي پيروي ڪرڻ گهرجي

ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 7 ڪلاڪ ننڊ ڪريو

راندين

جسماني سرگرمي جي کوٽ يا گهٽتائي

۽ هڪ بيڪار، جامد طرز زندگي

موهپا جي واقعن جو هڪ اهم سبب آهي

ٿلهي مريضن لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش جو اصول آهي

وچولي ۽ گهٽ شدت واري ايروبڪ ورزش مکيه آهي، مزاحمتي ورزش معاون آهي

هر هفتي 150 کان 300 منٽ

وچولي شدت واري ايروبڪ ورزش

هفتي ۾ 5 کان 7 ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هر ٻئي ڏينهن ورزش ڪريو.

هفتي ۾ 2 کان 3 ڏينهن مزاحمتي ورزش

هر ٻئي ڏينهن 10 کان 20 منٽ

ورزش ذريعي توانائي جو استعمال هر هفتي 2000 ڪلو ڪيلوري يا وڌيڪ آهي.

گهٽ ويهو

روزانو مراقبو ۽ غير فعال ڏسڻ جو وقت

ان کي 2 کان 4 ڪلاڪن اندر ڪنٽرول ڪيو وڃي.

ڊگھي ويٺي يا ڊيسڪ تي ڪم ڪندڙ ماڻهن لاءِ

هر ڪلاڪ ۾ 3-5 منٽن لاءِ اٿيو ۽ هلو.